"La verdadera meditación es no tratar de calmar la mente sino estar en calma con la mente." - Osho

La "mente de mono" o Monkey mind es un término que describe la naturaleza inquieta y a menudo caótica de nuestros pensamientos. Proviene de la filosofía budista y hace referencia a la mente que salta de un pensamiento a otro, similar a cómo un mono salta de rama en rama.

Probablemente hayas experimentado esta sensación en más de una ocasión. Si me sigues, sabrás que me estoy formando en Ayurveda y que este comportamiento forma parte del desequilibrio de uno de los tres doshas, concretamente del dosha Vata, compuesto por aire y éter. No entraré aquí en una explicación detallada, pero debes saber que la agitación mental continuada, la dificultad para descansar y dormir son características de una inestabilidad que puedes disminuir modificando tu comportamiento y poniendo en práctica ciertas rutinas. Hablaré de todo esto en el segundo módulo de mi taller, Encuéntrate a ti misma.

De momento, voy a darte pautas que puedes poner en práctica a diario para sentirte más relajada e intentar pensar en un tema a la vez.

1. Práctica de la atención plena (Mindfulness)

• Descripción: La atención plena es una técnica que ayuda a entrenar la mente para concentrarse en el momento presente.

• Tip práctico: Comienza tu día con unos minutos de meditación. Siéntate en un lugar tranquilo, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

2. Técnicas de respiración

• Descripción: La respiración profunda y consciente puede calmar la mente inquieta.

• Tip práctico: Prueba la técnica 4-7-8: inhala por 4 segundos, retén la respiración por 7 segundos y exhala lentamente durante 8 segundos. Puedes aumentar los segundos a medida que te sientes más cómoda.

3. Escritura de un diario (Journaling)

• Descripción: Escribir tus pensamientos y emociones puede ayudarte a clarificar tu mente.

• Tip práctico: Dedica 10 minutos al día para escribir lo que te preocupa o lo que tienes en mente. Esto actúa como una "liberación" mental. Echa un vistazo a mi taller gratuito sobre el tema.

4. Ejercicio físico regular

• Descripción: El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que mejoran tu estado de ánimo y enfoca la mente.

• Tip práctico: Encuentra una actividad física que disfrutes, ya sea yoga, correr, nadar o simplemente caminar.

5. Limitación del uso de tecnología

• Descripción: El uso constante de dispositivos electrónicos puede aumentar la dispersión mental.

• Tip Práctico: Establece momentos sin tecnología durante el día, especialmente antes de irte a dormir. Éste es quizá uno de los consejos más importantes. Para que tu cerebro y tu cuerpo descansen, necesitan un entorno tranquilo y silencioso. Ni móvil, ni iPad, nada. Coge un libro y lee uno o dos capítulos en la cama.

6. Técnicas de visualización positiva

• Descripción: Imagina escenarios positivos y felices para calmar la mente.

• Tip Práctico: Cada noche antes de dormir, visualiza un lugar tranquilo donde te sientas en paz y relajado. ¿Cómo funciona? Te lo contaré en el primer módulo de mi taller mencionado anteriormente.

Gestionar la "mente de mono" puede parecer un desafío, pero con práctica y las técnicas correctas, puedes traer más paz y productividad a tu vida diaria. Dedica unos minutos cada día a estos ejercicios y observa cómo tu mente se vuelve más tranquila y enfocada. ¡Y cuéntamelo!

Foto: JR. Korpa